در فرهنگ‌های شرقی، اهمیت زیادی به تکنیک‌های #تنفس صحیح داده می‌شود و این اهمیت دادن، دلایل خوبی هم دارد. تنفس عمیق و درست باعث:
• کاهش ضربان قلب
• کاهش فشار خون و فشار خروجی قلب
• افزاش سطح اکسیژن خون
• رشد تفکر واضح‌تر
• کاهش استرس
• افزایش متابولیسم
• بهبود گردش خون
• پشتیبانی از سم‌زدایی
تنفس صحیح حتی می‌تواند مانع از حملات قلبی شود.
با این تمام این اوصاف، در فرهنگ‌های غربی، تاکید کمی روی روش‌های تنفس وجود دارد که این می‌تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود و یا آن‌ها را تشدید کند. خوشبختانه، تغییر عادت‌های تنفسی چیزی است که شما هنگامی‌که چگونگی انجام آن را درک کنید، می‌توانید به راحتی انجام دهید.
تمرینی برای بهبود تکنیک تنفس
در ادامه یک تمرین ساده تنفس از شرق دور را توضیح می‌دهیم که شما می‌توانید با انجام آن، بدن خود را برای تنفس به روشی کاربردی‌تر تمرین دهید. این عمل کمک خواهد کرد که بدن شما بهتر از اکسیژن استفاده کند، سطوح انرژی خود را افزایش دهد، روند تنفس را بهبود بخشد و احساس کلی آرامش را در شما افزایش دهد.
فقط این مراحل را دنبال کنید:
۱. در وضعیتی آرامش بخش بنشینید و این‌گونه شروع کنید که تعداد تنفس‌های خود را در هر دقیقه بشمارید. اغلب مردم بین ۱۵ تا ۲۵ مرتبه در دقیقه نفس می‌کشند. (پس از انجام این تمرین تعداد نفس‌های شما عمیقتر شده و به اندازه ۵ نفس در دقیقه کاهش پیدا می‌کند که این به معنی افزایش سطح اکسیژن مصرفی است)
۲. روی تخت یا زمین دراز بکشید. یک کتاب نسبتا سنگین (یک دفترچه تلفن بزرگ می‌تواند به خوبی این کار را انجام دهد.) را روی شکم و درست زیر ناف خود قرار دهید.
۳. از طریق بینی نفس بکشید، به‌طوری که کتاب را بالا ببرید. زمانی‌که بازدم خود را بیرون می‌دهید کتاب باید پایین برود.
۴. این تمرین را ادامه دهید تا این الگوی تنفس برایتان طبیعی شود.
اگر چه این دقیقا همان طریقی است که ما در طول خواب نفس می‌کشیم، (با پر و خالی کردن قسمت پایینی شکم) اما به دلایلی، در طول ساعات بیداری، تنفس ما سخت‌تر و ناکارآمدتر می‌شود. به نظر می‌رسد مسیر همه چیز را به سمت قفسه سینه‌مان تغییر می‌دهیم و کم عمق‌تر نفس می‌کشیم.
نکات اضافی برای تنفس بهتر
در این‌جا چند قاعده کلی برای تنفس کارآمدتر وجود دارد:
• تا آن‌جا که می‌توانید از طریق بینی خود نفس بکشید. بینی، هوا را پیش از رسیدن به ریه گرم، مرطوب و فیلتر می‌کند.
• درحالی‌که دست‌هایتان در کنار بدن قرار دارند، بایستید و به آرامی شروع به تنفس کنید. بر روی این تمرکز کنید که هوا ابتدا قسمت پایینی ریه‌های شما را پر کند. برای انجام این‌کار شما باید عضلات شکم و معده خود را شل کنید.
• درحالی‌که هنوز عمل دم را انجام می‌دهید. اجازه دهید تا همان‌طور که قفسه‌ی سینه رها و باز شده، هوا قسمت میانی ریه‌ها را پر کند.
• به عمل #دم ادامه دهید تا بخش بالایی ریه‌ها هم پر شود. همان‌طور که این اتفاق می‌افتد، به آرامی ترقوه خود را بالا بکشید و شانه‌های خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
• حالا عمل #بازدم را انجام دهید و تمام اعمال بالا را برعکس پیاده کنید. یعنی با ریلکس کردن شانه‌ها و ترقوه خود، اجازه دهید تا هوا از قسمت بالایی ریه خارج شود سپس قسمت میانی ریه و به اهمیت ترتیب ادامه دهید.
• اطمینان حاصل کنید که تنفس شما یکسان باشد و تصور کنید که هر بخش از ریه کاملا از هوا پر می‌شود. همین‌طور که قسمت بالایی ریه را پر می‌کنید قفسه سینه خود را تصور کنید که منبسط می‌شود و شانه‌هایتان را مستحکم‌تر می‌کنید و بالا می‌برید.
یاد بگیرید چگونه به درستی #نفس بکشید، و من تضمین می‌کنم که سال‌های آینده مزایای قابل توجه آن را روی #سلامتی خود تجربه خواهید کرد.

منبع

راه‌های ارتباط با ما:
پیامک در تلگرام
کانال تلگرام
اینستاگرام
فیس بوک

نظرات

نظر (به‌وسیله فیس‌بوک)